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夏バテの予防方法は?食事や運動のコツや食材選び、レシピなど。

      2018/03/05

夏バテ 予防 方法

今年こそ夏バテにならない!

大丈夫です。早めに予防をし、対策を取れば夏バテとは無縁の夏を過ごすことができますよ。いつもと同じように過ごしていれば、いつもと同じような夏がやってきて、いつもどおり夏バテ一直線!そうならないために夏バテ予防方法をまとめました。

今年こそは夏バテにならず、楽しい夏を楽しむためにこちらで確認して、実践していきましょう!

夏バテを予防する方法は?

夏バテを予防する方法は、バランスの取れた生活です。具体的には、食事と運動と休息ですね。この3つをバランスよく取り入れて過ごすことができれば、夏バテにはなりません。

それだけじゃ分からないよ、というあなた。ぜひ「人間として自然な生活ってどんなのだろう?」と考えてみてください。6時に起きるのがいいのか、朝寝坊するのがいいのか。食事は1回にどか食いするのがいいのか、3食バランスよく食べるのがいいのか。仕事や飲み歩きで夜ふかしするのがいいのか。そう考えていくとバランスの取れた生活って自然と分かります。

しかし、もちろん仕事が忙しいとか、楽しいお誘いで生活が乱れることもあるでしょう。むしろ理想的な生活を送れる人っていませんからね。

なので、できるところから改善です。去年より改善していけば、夏を迎える頃には去年とはぜんぜん違うあなたになっていけます。できるところからバランス良い生活を取り入れて、夏バテを防止していきましょう。

夏バテを予防できる食事や食材やレシピは?

夏バテ予防にいいと言われている食事や食材やレシピをご紹介します。ただ、人によって効くとか効かないがあるのが困ったところです。

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・甘酒(糖分が多いので飲み過ぎ注意)
・梅干し(そのままもいいですが、お茶漬けやそうめんつゆや納豆や大根おろしとセットもいいですね)
・豚肉(らっきょうとセットがおすすめ)
・カレー(スパイスや体を温める効果がグッド)
・ゴーヤ(暑い地域の食べ物はいいですね)
・オクラ(ネバネバがいいのです)

このような食材を意識して食べるようにしてみてください。例えば居酒屋など、外食のときにも意識するとかなり違います。

このおすすめの食材を食べるのもいいんですが、3食しっかり食べるということも大事です。お昼は忙しいのでおかしですませるとか、晩ごはんが面倒なので食べないとか。それだといい食材を食べても効果が発揮できません。3食しっかり食べるようにしましょう。

夏バテ予防に運動するときのコツ

夏バテ予防に運動をするときのコツをご紹介します。それは涼しい季節から運動を始めるということです。だんだん暑さに慣れることが大事ですよ。

「暑くなってきた!動きやすいし張り切って運動を始めよう!」となると、いきなりの暑さに体がついていきません。運動が逆効果になり、体の抵抗力を弱めてしまうこともあります。なので、少し肌寒いくらいのときから始めましょう。無理はしなくていいです。

去年のあなたと比べて少しでも運動をしていればいいんです。そうすれば去年のあなたよりも確実に良くなりますから。だから他人と比べてあせったりしなくてもいいです。あくまで去年と比べて改善できているか、というところをチェックしていくといいですよ。

まとめ

夏バテ予防には食事・運動・休息が大切です。できるところから始めていきましょう。去年のあなたと比べて、夏バテ予防をしっかりできれば、夏は楽しく過ごせますよ!

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