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熱中症対策の飲み物や水分補給方法は?飴も売っているけど効果はあるの?

      2018/06/07

熱中症対策 飲み物

熱中症対策、大事です。地球温暖化の影響か、都市化の影響か、夏は毎年ものすごく暑くなりますよね。熱中症対策をしていても不安になるほどのレベルです。熱中症対策をしないとどうなるか。。。想像するだけでこわくなります。

熱中症対策にはいろいろありますが、その中でも飲み物や水分補給は特に大事なものの1つです。どんな飲み物・飲料がいいのか、どんなものは悪いのか。そして、注目されている熱中症対策アメの効果などをご紹介していきます。

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熱中症対策の飲み物は何がいい?スポーツドリンクがいいって本当?

熱中症対策の飲み物のおすすめは「ミネラルが含まれていること」です。例えば麦茶。そして緑茶です。もちろん、お茶だけ飲んでいればミネラルが十分にとれる、というレベルではありません。むしろほど遠いほどです。ですが、少しずつミネラルを補給することで、熱中症対策になります。

またスポーツドリンクがいいとも言われます。確かにミネラルがたっぷり含まれています。ただ、1つ問題なのは糖分がものすごく多いということです。とっても甘いですよね。糖分の量は半端じゃないです。500ccでなんと角砂糖8個ほどの糖分が含まれています。なので飲み過ぎはキケンです。

麦茶やスポーツドリンクや水・白湯などをバランスよく飲みましょう。

逆に良くないのはアルコール類やカフェインです。利尿作用があるので、トイレに行く回数が増えます。体内に水分をためておけないので、脱水から熱中症の可能性が高まります。緑茶はミネラルが含まれていますが、カフェインも含まれているので、飲み過ぎには注意です。

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熱中症対策の水分補給の方法は?どのタイミングで飲む?

熱中症対策の水分補給の方法は、「こまめに飲むこと」です。残念ながら飲みだめってできないんですよね。なので、面倒くさくてもこまめに飲む必要があります。のどの渇きを感じたときには既に脱水症状になりかけている、という研究結果もありますから、のどが渇いてなくても、一口飲むとかの工夫をしたいですね。

また、屋外で仕事をするとか、運動をするとかなら、事前に水分補給しておくのも大事です。水分量が多ければ、体の冷却機能もアップします。水分補給をせずに、運動や作業を始めるのと比べると安全性は格段に上がりますから、事前に水分補給するようにしましょう。

熱中症対策の飴ってあるけど、あれって効果あるの?

熱中症対策の飴が最近かなり売上を伸ばしています。塩分やミネラルが含まれているからいい、と言われていますが、本当でしょうか?結論から言うと、がっつり汗をかくならおすすめ、ですね。

汗をかくと、汗に混じってミネラルが流れていきます。そして、水分を体にためておく力が弱まってしまうんです。なので、汗をかくならおすすめできます。

しかし、それほど汗をかかないのに熱中症対策アメは必要ありません。理由は2つあって、1つは糖分が多いことです。あまりたくさん食べていると、糖分のとりすぎで太ったり血管に負担がかかったりします。

もう1つは、そもそも塩分はとりすぎの傾向があるからです。普段の食事で十分に塩分は取れていますよね?逆に減塩が流行するくらいですから。その上、アメでも塩を取ると、むしろ塩分が増えすぎます。熱中症以外のリスクが出てきます。なので、それほど汗をかかないなら必要ないでしょう。

まとめ

熱中症対策の飲み物や飴について書いてきましたが、もちろんこの対策だけしておけばいいというわけではありません。熱中症対策は結局、トータルで考えないといけないんです。

飲み物はもちろん、エアコンの活用・適度な運動・十分な食事・睡眠時間の確保・ストレス解消など、総合的に考える必要があります。どれも徹底的にするのではなく、少しずつ自分自身のできる範囲で行えば、それだけでも熱中症リスクはかなり減りますからね。

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