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熱中症予防の飲み物や食事などの対策情報をお届けします!

      2018/06/08

熱中症 予防 飲み物

熱中症は本当にこわいです。予防・対策をしておかないと、救急搬送や入院の可能性があるのはもちろん、毎年ニュースにもなっているように死亡する可能性も低くありません。熱中症はがっつり予防していきましょう。

予防方法もいくつもありますから、こちらでは飲み物や食事を中心に、取り組みやすい熱中症予防方法をご紹介します。夏は楽しい時期です!熱中症でムダにしないように、日ごろからしっかり予防していきましょう!

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熱中症予防の飲み物では何がおすすめ?

熱中症予防の飲み物でおすすめなのは、「麦茶」です。なぜかというと、麦茶にはミネラルがいっぱい含まれているからです。水分補給とミネラル補給が同時にできる、熱中症予防にとってもいい飲み物なのです。ティーバッグでスーパーで売っているものは、価格も安いので続けやすいですね。

もう1つよくおすすめと言われるのが「スポーツドリンク」です。こちらもミネラルが入っているので、いいんですね。でも、スポーツドリンクには注意点があります。それは、糖分がものすごく多いということです。500ccのペットボトルに約8個分の糖分が含まれています。なので、毎日の水分補給に飲んでいると、あっという間に太っていきます。

そして、糖尿病につながる可能性もありますから、飲み過ぎには注意です。汗をいっぱいかくような激しいスポーツをしているとか、炎天下の作業をしているというならいいんですが、普段はデスクワークとかしているというならおすすめしません。

ミネラルがたくさん入っている飲み物といえば、緑茶もそうです。ただ、緑茶にはカフェインも多く含まれています。カフェインは利尿作用があります。飲んでも、尿として排出されるので、熱中症予防としては効果が薄いです。また、他に利尿作用がある飲み物といえば、コーヒーやお酒類です。結果的に体内の水分が不足することもありますから、飲み過ぎには注意しましょう。

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熱中症予防に食事はどんなものを食べればいい?

熱中症予防に食事はどうすればいいでしょうか。シンプルに「栄養バランスの取れた食事」です。ダイエットをしているからといって、野菜ばっかり食べるのではダメですし、炭水化物を抜くとすぐに使えるエネルギーが不足します。野菜抜きにするとミネラルやビタミンが足りません。とにかくバランスが取れた食事です。

ある程度バランスをとったメニューにして、あとは好きなものをたっぷり食べていいですよ。食事って楽しいですよね。栄養バランスばかり考えて好きなものを食べられないのではストレスがたまります。ストレスは体調を悪化させる1つの大きな原因ですから、好きなものを我慢しすぎないようにするのがおすすめです。

熱中症予防の対策で、他にどんなものがある?

熱中症予防の対策で、他におすすめな方法を3つご紹介します。

1つ目はエアコンの活用です。節約やエアコン嫌いということで、かたくなに使わない人もいます。でも、結果として熱中症で倒れてしまったのでは、節約の意味がありません。医療費のほうがかかってしまうでしょう。ムダになった時間も戻ってきませんし。エアコンは使っていきましょう。

2つ目は適度な運動です。それも早めに始めることです。これは暑さに体を慣らすことが、体内の温度調節機能をアップさせて熱中症予防になります。ムリをすることはありません。10分くらい歩いてみるとか、電車を自転車に変えてみるとか。決意してスポーツジムに入会してみるとか、ハイキングをしてみるとか。手軽に始められることで問題ないです。少しずつでも運動することが大事です。

3つ目はしっかり寝るということです。寝て体力の回復をしておきましょう。熱中症のニュースを見ても、やっぱり犠牲になるのは体力のない子どもたちや年配の方たちです。しっかり寝ることで体力の低下を防ぎ、熱中症予防をしましょう。快眠グッズも上手に取り入れたいですね。

まとめ

熱中症対策には麦茶とバランスのいい食事などをしていくのが効果的です。かといって無理をする必要はありません。できる範囲で、少しずつ予防していきましょう。

週に1回は麦茶を持ち歩くようにするとか、お酒を飲まない日を作るとか。ほんの少し歩くようにしてみるとか、いろいろと方法はあります。できる範囲で熱中症予防していきましょう!

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